SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) nachwytem - 3 x 15-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) podchwytem - 3 x 15-20 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą – 3 x 12 prostowanie nóg w siadzie – 3 x 12 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-23 15:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. Prosilbym o korekte owego podzialu planu. Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii) Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sr WOLNE Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii Sb WOLNE ND WOLNE lub Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii) Wt. BICEPS 3 [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-11 18:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy można zadawać również pytania dotyczące podziałów 4 dniowych ? Chciałbym się dowiedzieć który podział jest lepszy ( o ile obydwa nie są beznadziejne) : 1. PN: nogi WT: Barki biceps CZW: Klatka Triceps PT: Plecy, przedramie łydki 2.PN: nogi WT: Klatka barki CZW: Plecy Biceps PT : Triceps, przedramię,łydki Zmieniony przez - Bender w dniu [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 20:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bądź retrakcja kablem na wyciągu. Tak czy siak coś na czworoboczny być musi. A teraz na sam koniec-trening nóg, jako, ze to twój najwiekszy priorytet. Brakuje ci cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe-ale nie możesz robić ciągów...Zatem pozostaje żuraw-jednak przy tym cwiczeniu albo ktoś musi ci pomagać, albo musisz sam mieć gdzie zablokować nogi.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2010-04-17 14:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : Nogi + Barki Czwartek : Plecy + Triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na płaskiej - Rozpiętki z hantelkami Biceps : - Modlitewnik gryf łamany - Uginanie ramion z hantelkami stojąc Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6190 Data: 2012-07-17 13:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku” (uchwyt „młotkowy”) 3x12-8 dzień III nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-11 21:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dragon PL Niedziela: KLATA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi płasko 4*12/10/8/6 2)Wyciskanie skos góra -sztangielki, chwyt neutralny 4*12/10/8/6 3)rozpiętki płasko 3*10 (stały ciezar) Triceps 1)wyciskanie francuskie od czoła 4 x 12/10/8/6 2)Wyciąg-prostowanie (drązek) 3*12/10/8 3) pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar) Wtorek: PLECY+BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 12:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 14:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Obecny cel: MASA Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 15:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednorącz sztangielki w siadzie. 3x10 / wywal 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. 3x10 / 4x +pompki w podporze tylem maks Dzień II nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. 4x12 / zrob prog 12-10-8-6 2. Wypychanie nóg na suwnicy. 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu. 3x12 łydki: 1. Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 14:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangileki jednorącz 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3 x 10 PROSZE O OCENE BĘDE WDZIĘCZNY POZDRAWIAM aha i odrazu mówie w planie nie ma treningu na nogi ze wzgledu na kolana ale staram sie robic jakieś lajtowe treningi ... Zmieniony przez - .kola w dniu 2006-11-18 14:32:30

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-18 14:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tankowiec Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie -dodaj zdrowych tłuszczy tak około 40- 50g. jeszcze. ew. zmniejsz dawke węgli o około 80- 100g/przy zwiekszeniu udziału tłuszczy/ Planowana suplementacja: Monohydrat kreatyny-500g- wielu mówi że bez znaczenia ale jak dla mnie to creapure jednak sie wyróżnia od zwykłego monohydratu. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-12 18:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 19,staz 4miesiace.dostep do silowni 2 razy w tyg.Moj pierwszy FBW - nie cwicze nog i prosze ich nie uwzgledniac gdy edziecie sprawdzac ten trening) gram w kosza i nogi dostaja tam wycisk. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-19 23:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A wiec tak: ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-21 22:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-22 21:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 72 Staż: 5 miesięcy Trening na mase z progresem cięzaru Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 powtorzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 12/10/10/8 pomki na maszynie 4x20 Biceps: sztanga łamana na motlitewniku 12/10/8 na stojąco hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-23 15:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, proszę o ocenę/poprawę planu : wiek - 17 staż - nie cały rok główny cel - poprawa siły klatki, ramiona i grubość pleców 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3x12-8 - Uginanie nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-03 13:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM KLĘCZĄC 4x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM KLĘCZĄC 2x 12 Piątek: nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 UGINANIE NÓG 4x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x 12 Zawsze brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 11:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (z supinacją nadgarstka) 3x12 Przedramiona (superserie): 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xMAX 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xMAX dzień III nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-25 12:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 19 lat Staż: Początkujący - 1. miesiąc Cel: Masa Sprzęt: Ławeczka, hantle, sztanga I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 4. rozpietki 3x10 II DZIEN - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-27 21:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)